减肥食谱一日三餐如何安排
要领/步调
- 1
礼拜一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
质料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切当作小段；大米。小米淘洗洁净。锅上火，加适量净水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，插手芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
- 2
礼拜二：
早餐：豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐芽菜汤。
质料：大红番茄1个（约100克）、海说神聊豆腐半盒（约100克）、芽菜菜50克、喷鼻菜少许。
调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐当作切小方块，芽菜菜去根，洗净，喷鼻菜洗净切段。锅中放净水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、芽菜菜略煮，放盐调味，撒上喷鼻菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
- 3
礼拜三：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。
午餐：熘鱼片。
质料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法：将草鱼收拾洁净，切片，沾裹干淀粉用温世故熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗洁净；葱、姜切末。
锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆喷鼻，再插手鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
- 3
- 4
礼拜四：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
午餐：芹菜炒墨鱼。
质料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法：将芹菜择洗洁净，切段；墨鱼断根内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆喷鼻，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后插手盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不成以加沙拉酱）。
- 5
礼拜五：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：玉米须菊花粥。
质料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。
调料：盐1小匙。
做法：将新颖玉米须以温水略泡，冲刷洁净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗洁净。锅内倒入净水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，插手大米煮至粥当作，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即当作。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不成以加沙拉酱）。
- 6
礼拜六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦片粥。
质料：燕麦片200克。
做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不成以加沙拉酱）。
- 7
礼拜日：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐：丝瓜炖豆腐。
质料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。
调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、喷鼻油1小匙。
做法：将丝瓜去皮，洗净，切当作滚刀块；豆腐切当作小方块，在滚水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆喷鼻，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，插手盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上喷鼻油即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不成以加沙拉酱）。
- 8
以上就要跟各人先容的减肥一日三餐饮食摆设。想要有用的减肥就要做到低热量饮食，同时联合运动熬炼来燃烧脂肪，晋升减肥效率。此外，饭前还可以配节饮用桑叶荷叶茶，它含有富厚的荷叶碱，可以或许起到断绝肠道脂肪的作用，削减肠道对脂肪的接收。
END
- 发表于 2022-09-07 08:36
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