怎样锻炼腹部两侧肌肉
腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男女，腹部两侧的肉就开始下沉并显露出来。那么有什么好方法能够减少腹部两侧的赘肉下沉呢？这里建议多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧的肌肉。有氧运动就不多说了，可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。本文重点来讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。
要领/步调
- 1
熬炼腹部两侧肌肉动作1：
侧卧半身起，双脚屈膝
- 2
熬炼腹部两侧肌肉动作 2：
单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝
- 3
熬炼腹部两侧肌肉动作3：
仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧
- 4
熬炼腹部两侧肌肉动作4：
坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空
- 5
熬炼腹部两侧肌肉动作5：
竖立颈后负重杠铃体侧屈
- 6
熬炼腹部两侧肌肉动作6：
侧卧单脚抬腿，双脚伸直
- 7
熬炼腹部两侧肌肉动作7：
竖立单侧负重哑铃体侧屈
- 8
熬炼腹部两侧肌肉动作8：
坐姿颈后杠铃转体
- 9
使用以上8个熬炼腹部两侧肌肉的动并共同有氧活动不仅可以把腹部两侧的赘肉减失，同时还可以将腹部的肌肉练出来。不外在熬炼要领上需要遵照以下2点：1、熬炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个轮回。2、进步前辈行腹部两侧肌肉的熬炼，然后再举行至少30分钟的有氧活动。
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- 发表于 2024-03-14 07:24
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- 分类：运动户外
