女生腿部拉伸，跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作

很多女生都想减肥，跑步对于减肥来说是一个非常好的运动方式，但是很多女生跑步都怕把腿跑粗，尤其是小腿。

东西/原料

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起首，在跑步之前要拉伸腿部韧带，制止受伤。活动之前必然要拉伸大腿。身体连结竖立，抬大腿手双手抱住膝盖上拉。
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跑步之前运动脚腕部。身体连结竖立，找到一壁墙，脚尖抵住墙壁，手掌贴于墙壁，身体只管即便迟缓贴往墙壁。
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跑步之后，腿部肌肉正处于严重状况，要是不合错误腿部韧带举行拉伸，很有可能会造当作腿部变粗。起首对大腿举行拉伸，拉伸大腿后部:身体连结竖立，脚搭在略高于胯部的雕栏，然后哈腰用手触脚。
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也可以坐在瑜伽垫上，腿部伸直，哈腰用手触脚。
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拉伸大腿前侧：身体连结竖立标的目的后抬小腿，手从背后捉住脚踝上拉。
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或者连结弓步跪在地上，抬背后小腿，用手捉住脚踝上拉。
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拉伸小腿：身体连结朴重微微前倾，腿部连结大弓步，后脚掌紧贴地面，标的目的下压。
END