如何锻炼腰腹力量

锻炼腰腹力量对于身体健康和稳定性非常重要。

要领/步调

1
仰卧起坐：这是一种经典的腹部熬炼要领。躺在地板上，屈膝使两脚贴地，双手交织放在胸前或头后，用腹部的气力将上身迟缓抬起，再逐步回到肇始位置。反复举行多组。
2
平板支撑：这是一种全身性的熬炼要领，可以有用训练腹部肌肉和焦点气力。身体平躺在地板上，双手与肩膀对齐，脚尖着地，连结身体当作一条直线，连结该姿势并紧绷腹部肌肉数十秒钟或更永劫间。
3
俯卧撑：除了熬炼胸肌和手臂气力外，俯卧撑还可以或许增强腹部肌肉。双手与肩膀对齐，脚尖着地或膝盖着地，用手臂的气力将身体迟缓降低至靠近地面，然后推起回到肇始位置。反复举行多组。
3
4
侧卧抬腿：这个动作本家儿要熬炼腰部和髋部的侧面肌群。侧躺在地板上，一只手支撑头部，另一只手放在身体侧面。用腹部的气力将一条腿抬起至合适的高度，再迟缓放下。反复举行多组，然后换另一侧举行。
5
扭转平板支撑：这个动作可以训练腹部的斜方肌和腰部肌肉。进入平板支撑的肇始姿势之趴，然后动弹上身，同时用一只手臂伸直标的目的天花板偏向，保痕躲持数秒后回到肇始姿势，再换另一侧举行。反复举行多阅趣捧组。
6
腹部滚轮：利用腹部滚轮设备或滑轮器，跪在地上，双手握住滚轮或滑轮器的两侧，迟缓标的目的前滚解缆体，尽可能标的目的前舒展，然后用腹部的气力将身体带回肇始位置。注重连结腰部不变，制止背部过分弯曲。
END