《舞动青春》广播体操图解

本套操以基本体操的动作为主,动作幅度大,突出动作的规范、简洁、舒展、大方、轻快、整齐,注重对良好身体姿势的培养,并通过设计一些简单、新颖、富于弹性的不对称动作和变奏动作,培养学生协调性,体现该操的时代特征。音乐旋律优美、节奏清晰、动感强,反映学生在阳光下热情欢快、健康向上的精神面貌和青春的生机与活力。

步调/要领

  1. 1筹办

     

    预备姿势:竖立

     

    第一个八拍

     

    1-2 左脚标的目的侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心标的目的下)

     

    3- 头左转90°

     

    4- 头还原

     

    5-8 左脚收回,同时两臂经上标的目的右绕至体侧,当作竖立(身体连结朴重,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)

     

    第三个八拍 同第一个八拍,但偏向相反

     

    第四个八拍 同第二个八拍,但偏向相反

     

  2. 2舒展运动(8拍×8)

     

    预备姿势:竖立

     

    第一个八拍

     

    1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心标的目的内)

     

    3-4 还原当作竖立

     

    5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心标的目的内)

     

    6- 还原当作竖立

     

    7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心标的目的下)

     

    8- 还原当作竖立

     

    第二个八拍

     

    1-2 左脚标的目的侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心标的目的下)

     

    3-4 两臂侧上举,稍昂首

     

    5-8 左脚收回,两臂经体前交织标的目的外绕环,(两臂经侧经前标的目的内绕环),当作竖立(7收脚)

     

    第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但偏向相反

     

    第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

     

  3. 3扩胸运动(8拍×8)

     

    预备姿势:竖立

     

    第一个八拍

     

    1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆当作)前举(两手重叠左手在上,掌心标的目的下)

     

    3-4 还原当作竖立

     

    5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。

     

    6- 右腿收回竖立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心标的目的下)

     

    7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心标的目的下)

     

    8- 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍挨近)

     

    第二个八拍

     

    1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次当作前举(握拳,两手稍挨近)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,当作“K”形)

     

    5- 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心标的目的下),头左转90°

     

    6- 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍挨近)

     

    7-8 还原当作竖立

     

    第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但偏向相反(两手重叠时,右手在上)

     

    第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

     

  4. 4踢腿运动(8拍×8)

     

    预备姿势:竖立第一个八拍

     

    1-2 左腿前迈当作弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)

     

    3- 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)

     

    4- 右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)

     

    5-6 右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举

     

    7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心标的目的下)

     

    8- 还原当作竖立

     

    第二个八拍

     

    1-2 左脚标的目的侧当作半蹲,同时两臂经体前交织(左手在前)至手扶膝(虎口标的目的内,扶于膝上)

     

    3-4 还原当作竖立

     

    5- 左脚标的目的右前方迈步,同时两臂胸前交织(拳心标的目的后)

     

    6- 右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心标的目的下)

     

    7- 右腿后伸,同时两臂侧举

     

    8- 还原当作竖立

     

    第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但偏向相反

     

    第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

     

  5. 5体侧运动(8拍×8)

     

    预备姿势:竖立

     

    第一个八拍

     

    1-2 左脚标的目的前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)

     

    3-4 右脚标的目的侧一步当作拓荒立,同时两臂侧举(掌心标的目的下)(右脚走捷径当作拓荒立)

     

    5-6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心标的目的内)

     

    7-8 两腿拓荒立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左臂贴耳)

     

    第二个八拍

     

    1-4上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心标的目的外,昂首看右手)(3到位,4连结)

     

    5-6 竖立,两臂侧举

     

    7-8 左脚收回,还原当作竖立

     

    第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但偏向相反

     

    第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

     

  6. 6体转运动(8拍×8)

     

    预备姿势:竖立

     

    第一个八拍

     

    1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰

     

    3-4 左脚标的目的侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)

     

    5-6 上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心标的目的下)

     

    7-8 上体右转180°(眼看右手)

     

    第二个八拍1-2 上体左转180°,同时两臂经前(摆布臂当作直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)

     

    3-4 上体动弹一次(幅度节制在45°内,眼看左手)

     

    5-6 上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交织一次(稍昂首)(左手右收前后没有讲求)

     

    7-8 左脚收回,还原当作竖立

     

    第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但偏向相反

     

    第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

     

  7. 7腹背运动(8拍×4)

     

    预备姿势:竖立

     

    第一个八拍

     

    1-2 两臂经侧摆至上举,两手相握

     

    3-4 左脚标的目的侧一步,(两脚尖正对前方,侧转体,面标的目的左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心标的目的下)

     

    5-6 上体还原,同时两手插腰

     

    7-8 上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心标的目的表里)

     

    第二个八拍

     

    1-2 上体前屈,(标的目的左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心标的目的外),左臂上举(掌心标的目的外)

     

    3-4 体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心标的目的后)

     

    5-6 左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方)

     

    7-8 还原当作竖立

     

    第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但偏向相反

     

    第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

     

  8. 7
  9. 8跳跃运动(8拍×8)

     

    预备姿势:竖立

     

    第一个八拍

     

    1- 左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心标的目的下)

     

    2- 跳当作并立,两臂还原(拳变掌)

     

    3- 左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌

     

    4- 右转45°跳,还原当作竖立

     

    5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心标的目的下)

     

    7- 跳当作拓荒立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心标的目的内) (两臂经体前交织摆至侧上举)

     

    8- 还原当作竖立

     

    第二个八拍

     

    1- 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心标的目的后)

     

    2- 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心标的目的内)

     

    3- 右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心标的目的下)

     

    4- 跳当作并立,同时两臂置于体侧(拳变掌)

     

    5-6 跳当作拓荒立(半蹲),同时两臂经体前交织标的目的外绕至侧举(拳心标的目的下)

     

    7-8 还原当作竖立

     

    第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但偏向相反

     

    第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作(跳跃动作做到点到为止,注重实时收回)

     

  10. 9整理运动(8拍×8)

     

    预备姿势:竖立

     

    第一个八拍

     

    1-4 左脚拓荒始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心标的目的外)

     

    5-8 踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂标的目的内绕环至体侧,还原当作竖立(5着落,6绕环,7手臂外展,8收回)

     

    第二个八拍

     

    1-2 左脚标的目的前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心标的目的下)

     

    3-4 右脚撤退退却一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心标的目的下)

     

    5-8 右脚拓荒始踏步,同时两臂标的目的下,还原当作竖立

     

    第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但偏向相反

     

    第五个八拍

     

    1-2 两臂侧举(掌心标的目的下)

     

    3-4 右脚标的目的侧一步,同时身体左转45°,两臂前举击掌

     

    5-6 体前屈,同时两手(指)交织相握经膝部至踝前

     

    7-8 上体抬起,同时两臂上举(两手指相握,掌心标的目的上)

     

    第六个八拍

     

    1-4 左臂上举,右臂经前至下举(稍垂头,掌心标的目的后)(下颚敌手)

     

    5-8 左脚收回,左臂经体侧(掌心标的目的上),还原当作竖立

     

    第七、八个八拍 同第五、六个八拍动作,但偏向相反。

     

    END

注重事项

  • 注重随着音乐节奏
  • 发表于 2022-10-07 20:51
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