哪些思维模式会阻碍我们快乐?

前两天,我们收到一封留言。

“KY君,不知道为什么,我老是戴着一层不欢愉的‘滤镜’看宿世界,感觉糊口很糟,我也很差。”

“有时我也能意识到,环境并没有想象得那么糟,但我仍是摘不失落这层滤镜,过得很不高兴。”

其实,不止这位粉丝,每小我看宿世界城市带有本身的滤镜,这其实是我们的一种认知思维模式。有着不良认知思维模式的人,就始终会把一件工作解读出让本身不兴奋的工具。

我们今天就来说说会让人不高兴的几种思维模式。

01.

以下5种常见的不良思维模式您有几种?

认知行为疗法(CBT)的创始人、心理学家贝克提出了认知扭曲(Cognitive distortions)的概念。它指的是我们执着于一些并不存在、或者完全错误的认知,而这些不良的认知导致了我们负面的思虑、情感和行为。

a. 非黑即白、南北极化

孩子在长大前,思维都长短黑即白的。ta们的动画片中,有明白的大好人和坏人。ta们的思维模式中有绝对的准确和错误。

跟着春秋的长大,人们会逐渐可以或许理解和接管更复杂的人事、关系、感情。依然具有非黑即白、南北极化思维模式的人,人际关系轻易很激烈,看问题会过于极端,且经常因为极端的认知做出极端的步履,进一步鞭策了关系的恶化。

b. 主动过滤

有这种思维模式的人,在各类事务、场所中都只存眷那些负面的部门,主动“过滤”失落那些好的处所。好比,在一次演讲中,完全忽略了那些强烈热闹的掌声和不雅众积极的互动,只注重到本身在某个处所说错了词。这并不是说ta们理性上无法理解也有功德存在,而是尽管知道有些部门是正面的,情感仍然只能沉浸于欠好的部门中。

c. 过度概化

这种思维模式的人,会基于本身某一次或几回的负面经验,得出很是泛化的结论,认为那些发生过一两次的坏事必然会再发生。好比受到了一小我的拒绝,就感觉本身完全不讨人喜好,必然不会被别人接管,会孤傲终老。

当过度归纳综合达到一种极端的水平时,人们就会给本身贴标签:

当您把一些负面履历,过度概化当作了宿命的时辰,表情就天然不会好了。相反,另一些人则会认为,我只是这几回命运欠好,将来必然还会有功德发生。

d. “应该”构思

ta们对事物有着很是刻板化的期望,感觉必需如何如何才是好的,或者原本就应该是什么什么样的。这种刻板化的期望,让一切离开ta们掌控的细节都酿成了缺陷。

当ta们没有达到本身的“应该”时,ta们会厌恶本身,感应耻辱和惭愧。当他人没有达到ta们对ta的“应该”构思时,ta们也会感应疾苦。

ta们没有学会接管糊口的奉送,测验考试每一种出乎料想的欢愉——欢愉的体例远不止一种。

e. 情感化的推理

有这种思维模式的人,会把本身的情感反映看成“一件事是真的”的证实。ta们不以理性的纪律、而是以转变不竭的情感体验来熟悉宿世界。

       02.

为什么我们会形当作这些不良的思维模式呢?

其实,这与我们的早期当作长情况有关。

好比说,在怙恃脾性浮躁的家庭中长大的小孩,往往会为了自保,“学会”始终对他人的情感连结高度警悟。即使长大今后、分开了本来的情况,ta们依然会高估宿世界和他人的危险度——无法放松和信赖他人,也无法顺应新的情况。

也就是说,固然这些思维模式此刻看来是不良、扭曲、令我们不快的,但曾经,它们的存在可能是合理、甚至需要的。

那么,既然此刻这些“滤镜”令我们感应不快了,我们为什么仍是无法舍弃它?

起首,这是因为,思维模式是主动化的。良多时辰,我们在无发觉的环境下,就已经得出了某个结论、做出了某种反映。在这种全主动的状况下,我们底子察觉不到本身又一次利用了不良的思维模式,也就没有改变它的空间。

另一方面,不成否定的是,无论这种思维模式有何等欠好,它都曾是我们自身的一部门。有的时辰,我们会认为,丢失落这些“过往”、当作为一个更好的本身,就像是对曩昔那个本身的变节,而这会令我们感应惭愧。

但它像是一颗需要拔失落的龋齿,我们必需跟它辞别、忍耐痛苦悲伤,才可能换上更好的“装备”,成立新的身份、当作为更好的本身。良多时辰,我们都要先变“坏”,再变好。

       03.

如何改变呢?

在没有发觉的前提下,我们是难以做出改变的。是以,我们起首要辨识出本身拥有哪些不良思维模式。

您可以对照上面介绍的几种认知扭曲(或查看《The Feeling Good Handbook》一书中更具体的类型介绍)进行判定。在又一次陷入这种认知模式时,实时地提醒本身——“它只是我冒出的一个设法,它纷歧定真实、有效,也不克不及代表我是谁”。

下面,我们再为大师供给一个实操且有用的方式,那就是认知行为疗法(CBT)中的思维记实表(Thought Records)。

▽▽ ▽

若是感觉这份实操指南对您有所帮忙,快落分享给更多小伙伴吧!也但愿我们都能走出不良的认知思维模式,活得高兴一点~

References:

Burns, D. D.(1999).The feeling good handbook, Rev. Plume/Penguin Books.

Lin,C.E.Putting Your Thoughts On Trial: How To Use CBT Thought Records. InternnationalBipolar Foundation.

  • 发表于 2020-08-12 00:30
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  • 分类:其他类型

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