被臃肿感和灵动感拖累的她们，问题都出在同一个地方
Pan Fan，我有一只超棒的女性公家号panfan007之前杨紫的新闻炸了，因为与男友分手而点爆了微博。
然后，群众起头把目光聚焦到了她的外形上，因为她前后扮演了几个绝色佳丽，然后就被持续吐槽，说是怎么看都没有那种轻巧灵动的佳丽感受，仿佛哪里有点像年夜妈。
Pan 很是喜好杨紫，感觉她有趣又真实，演技也过关，但要客不雅地说，我也认为她确实有时辰会莫名其妙有种不工致的感受……
可她确实是不折不扣的芳华少女，到底这吃亏的感受是怎么来的？
我翻了一众女星的照片，发现除了“年夜妈感”，还有一种没有那么多贬义，可是也同样神奇地独树一帜的气质，叫做“配偶女感”。
有些女明星，调养得其实长短常好的，美也是很美，但在她们身上似乎就总有一种“配偶”的感受。
插一句，Pan 这里说的这种“年夜妈感”和“配偶女感”，并不是与“少女感”相对立的存在。
我认为以东亚女性的表面硬件特征，客不雅来讲，拥有少女感确实是会加分，但没有少女感了，当作熟了，也可以拥有其他斑斓的气质特征，少女感不是一个应该被过度吹嘘的工具。
Pan 今天讲的这种“年夜妈感”和“配偶女感”的背面，应该是那种轻巧、灵动、工致的气质。
举个与“年夜妈感”和“配偶女感”相反的例子，四十代的三年夜门面，袁泉、曾黎和俞飞鸿。
她们三个的气质都是很当作熟的，少女感这事跟她们扯不上关系，可她们的气质完全与“年夜妈感”还有“配偶女感”隔断，就是非分特别轻巧灵动和工致。
好，话说回来，接着讲。
Pan 感觉，写不灵动不轻巧不工致这个本家儿题，就必需写到范冰冰，她是娱乐圈独一份的特别例子（我到底是为什么又又又又说到了她……）。
她较胖、微胖和偏瘦的时辰，大师都见过，但不管是哪个状况的她，只要一出席年夜型活动，走红毯啥的，我就感受她整小我有一种难以言说的粗笨感。
好在她颜值够高，什么缝隙都能勉强填起来，也是老天爷给饭碗（手不听话！求生欲让我本能地打出了这一句！）。
然而她在出席一些小型发布会和布告时，给人感受就工致灵动得多：
而像杨紫和海清，其实都是偏瘦的体型了。
所以，若是不是纯真地由胖瘦来决议的话，到底是什么工具在决议着这些佳丽从外形上看起来有没有“年夜妈感”和“配偶女感”？
Pan 翻了无数女明星们变胖变瘦露多露少正面侧面后背的照片，发现撇开长相的身分，有一个外形前提在这件事上起到了关头性的感化，那就是，服装好了之后，整体看起来这小我，薄不薄。
大师可能会感觉说，不是啊，杨紫很薄啊——姑娘们，看人要有 3D 目光，旋着看，比力着看，这个薄不薄是相对的。
杨紫正面太窄太窄了，骨架太小了，所以她的侧面必需要薄去一个像同样小骨架的周冬雨那样的极限，才会让人感觉薄，然而她只是正常的不厚罢了，跟宽度比她宽的正常人比起来，她仍是立方形的……
同时，这也能诠释为什么有的女明星哪怕就胖一点点都吃很年夜亏，而有的女星偷偷长肉也没事，好比说，最吃亏的刘亦菲。
上面是刘亦菲出格仙出格灵动、万万宅男钦慕的期间，和她发了胖之后被一天吐槽一万次刘年夜妈期间的对比照片。
刘亦菲的肩膀出格溜，上斜方肌庞大，肩部骨架超小，撑不起线条，所以一般女星胖起来是正面横着胖，她则是从侧面的偏向胖。
她一长肉，就先从最没有骨头撑的年夜臂、上后背以及肩胛的位置起头长，呼啦啦地就突然从纸片人酿成厚切牛排。
而与刘亦菲相反的例子，张柏芝。
无论胖瘦张柏芝都从来没被人说过年夜妈，因为她大师看上图，右边是她发了福事后，她怎么长肉都不会在横截面上长，而是平均地摊在全身尤其是四肢和脸上，所以即使胖了看起来仍是挺薄的。
讲了这么多，其实这种整体很“薄”的感受，是由三个身分一路决议的，也就是说，我们可以经由过程节制这三个身分，来解脱因为身体太厚片而造当作的老气感。
一、肩背腹的脂肪和肌肉环境
写下这个小题目真的要命了。
人体有几个部位的脂肪囤积是最难解决的，背部就是此中之一，而腹部的减脂也是个浩劫题，路上脑满肠肥的中年汉子大师都看过的，他们为啥肚子小不下来？
因为腹部太。难。减。了。
肩部却是瘦下来就没什么肥肉，可是姑娘们，醒一醒，肩部有更难搞的上斜方肌……
大都人的基因（包罗我）应该都是瘦到最后才会瘦小腹和背部，所以这两个只能靠全身减脂一路来，Pan 就不多说了，我们重点说说上斜方肌。
网上教的斜方肌放松拉伸方案，大师看看就好，有空练练也无所谓，归正无法解决底子问题。
上斜方肌的发财一方面是基因，更主要的另一方面，是长时候的错误发力习惯导致的。很典型的一个，大师抬手尝尝看，慢慢地抬，感触感染一下你抬手的时辰，是从哪个位置起头发力。
凡是斜方肌发财的人，十之八九一抬手就是从举高肩膀甚至是耸肩起头，也就是说，上来就从斜方肌还有肩膀起头发力，再带脱手臂上举。
若是大师还找不到感受，对着镜子，用最舒畅最习惯的体例，做双手上举的动作：
若是你用最舒畅、最本能、最天然的姿势做出来，倒是像上图熬炼肩部的 GIF 一样，脖子不见了的环境，那就有点问题。
这种手部一抬就肩颈发力的女孩子，斜方肌十之八九会比力年夜，因为根基上是连拿个酱油瓶拎个塑料袋都在练斜方肌，它能不年夜么？
可是大师看看芭蕾舞演员是怎么抬手的：
大师去初阶芭蕾舞教室不雅摩一下，会听到锻练们叫得最多的一句话就是“肩膀沉下去！”
养当作从手臂天然发力的习惯，肩颈放松，就不会让上斜方肌随时随地处于严重的状况。
所以良多女生说本身练了斑斓芭蕾成果脖子越练越粗斜方肌越练越年夜，还怪人家教程有问题，也不先问问本身从哪儿在发力……
同时，增强手臂力量的操练，手臂力量到位了，就不会老是要去借力肩膀，这一点也很主要。
至于怎么练上肢，大师网上去搜，一搜一年夜把，跟着练就行，Pan 不再废话了。
二、身形问题
凡是跟年青时的 Pan 阿姨一样爱含胸驼背的、有圆肩的女生，侧面看起来，根基上都是蛮厚一块。
对比看看左边圆肩的这位和右边的体型因为我本身也有一点圆肩，所以我很是很是清晰这个问题有多吃亏。
好比说，张榕容，那么美的一小我，全身相往张天爱边上一杵，谁是年夜妈谁轻巧灵动，高下立分。
良多姑娘还搞不太清本身是不是圆肩，有一个很是通用的鉴定方式，大师可以到镜子前面试一试。
用你日常站立的姿势，双手天然下垂，天然地竖起年夜拇指，垂头看你年夜拇指的偏向。
图片来自 arrwell.com/blogs如上图所示，若是你的年夜拇指是朝标的目的前方的，OK，你没有圆肩，若是是年夜拇指指标的目的内侧，那问题就来了。
改正圆肩我看到过最最科学、最最适用、最最让我服气的，是 athlean-x 的锻练 Jeff 教的一套，很是简单又很是管用的一套，这里我简单给大师总结一下他让做的三个步调。若是有前提上油管的女生可以本身去搜，略过这一段，直接去下一个部门阅读。
第一个步调是放松胸椎，趴在垫子上，做这个动作就够了：
这是我做过最爽利的拉伸，大师可以尝尝看，记得做的时辰共同呼吸，不要憋气。
第二个步调是拉开严重的胸小肌，做两个常见的动作。
一是举起手臂，注重手心朝内后方，内手肘靠墙，身体标的目的外前方拉：
二是改当作手心朝前，肩膀靠墙，身体朝前站一点，有上半身打开的感受就行，然后，手臂上伸：
第三个步调是操纵弹力带做肌肉操练，两个动作。
一是握住弹力带，拇指朝后，肩膀下沉（也就是肩膀不要借力），慢慢拉开弹力带慢慢收回。
二是握住弹力带，拇指朝外拉开，举到头顶，记住不要耸肩不要肩部借力，答复原位。
没了，很是简单，并且每一步的道理也出格清楚，我强烈建议大师去找阿谁视频来看看，跟着练，天天练，我小我今朝练了有四五天，感受结果不是一般的好，对峙做！
三、头发和服装润色
娱乐圈圆肩厚背伸脖子的最终代表必需是杨幂。
大师去细心不雅察看看，年夜幂幂此刻比力少把头发再像左图如许整个盘起来了，尤其穿露肩号衣的时辰，根基上都是披肩发。
有圆肩和斜方肌问题的姑娘们，这里就是重点——长发仍是要留起来，长发可以润色很是多的仪态问题，包罗虎背熊腰一厚片的问题。
看看范冰冰披肩长发时和盘发时体型的结果差距，一下就能大白是怎么回事：
所以，没有此外，只要盖住就行，什么问题都没了。
而在穿衣服的时辰，Pan 会建议很厚片的女生，起首，少碰柔嫩贴身的面料。
好比说，莫代尔了，粘纤了，竹节棉了，这种类型的面料，对厚片女孩们来说就出格不友爱，感受是被布糊住展不开、肉呼呼的一团，更不矫捷。
然而，像牛仔布了，偏厚的聚酯纤维了，厚雪纺了，这一类型有筋骨的面料，穿起来就有型多了，也轻巧多了。
其次，多穿立体剪裁的单品，少穿需要靠身体线条撑起来的单品。
什么叫立体剪裁的单品？就是说，衣服它自己就是自带轮廓的，不需要穿的人骨架体型出格薄出格美才能撑出来的。
好比说，比拟 T 恤，衬衫就是加倍立体剪裁的单品。
比拟卫衣，所有的西装、夹克、年夜衣类的外衣，都是加倍立体剪裁、自带轮廓的单品。
最后，所有厚片的女生，日常穿衣服的时辰，上半身是甘愿露，也不要透。
切记，半透明的单品真的只适合又薄又轻巧的仙女。
所以 Pan 为什么始终无法理解范冰冰，她的很多造型其实是莫名其妙，其实以她的颜值和身段前提，弄个简简单单完美剪裁优质面料的工具，就可以穿得很都雅，她偏偏最爱走半透明的仙女路线。
Pan 真的没有很厌恶范冰冰，可是她就是个太好太好的各类错误穿衣的活体典范，谁在背面例子这件事上都比不外她，所以我转来转去老是转不开她！我真的不是居心的……
这里 Pan 发现有些读者对我写文章的立场有一些误会，我需要和大师申明一下。
尽管我写工具是会去到细节里面，但绝非因为我喜好抉剔女性的外形，也不是为了让大师都当作为完美男孩，我写的目标是和大师分享，是和大师一路来不雅察日常平凡没有在细心不雅察的本身，让大师更领会本身，从而在可能改良的处所改良本身，这才是 Pan 式爱美哲学的意义。
我一贯的立场是大师想要变美、有乐趣改良相关问题的话，我的文章能阐扬小小感化我就很高兴，但毫不是说不改良的话就如何糟糕，大师切莫误会这一点。
正如我在你的头脸到底适合偏分平分仍是年夜旁分？如许判定错不了里讲的一样，美是一种直不雅的整体感触感染，女孩们也并不会因为有那么几个不完美就变得不美，只要记得这一点，就好啦。
- 发表于 2013-09-11 00:00
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- 分类：健康生活
